Физические упражнения и беременность

Физические процедуры и беременность

13 августа 2019 г.,

Физические упражнения и беременность

Постоянные процедуры в период беременности смогут помочь вам оставаться здоровым и ощущать себя хорошо.

Он также может сделать лучше вашу осанку и сделать меньше некоторые популярные болезни, например боли в спине и утомленность. Есть доказательства того, что подвижность может не допустить гестационный диабет (диабет, который развивается в период беременности), убрать стресс и увеличить выносливость, нужную для родов..

Если вы были физически активны до беременности, вы должны иметь шанс продолжать собственную деятельность в небольших количествах.

Не стоит пытаться тренироваться на старом уровне; взамен этого сделайте то, что вам лучше всего подойдет.

Если вы никогда раньше не тренировались систематически, Вы можете спокойно начинать программу тренировок в период беременности, проконсультировавшись с доктором, но не стоит пытаться заниматься новым, напряженным делом. Американский колледж гинекологии рекомендует 30 минут умеренных тренировок в день, если нет у вас медицинских сложностей или сложностей при беременности..

Кому нельзя заниматься спортом в период беременности?

Если у вас есть сложности со здоровьем, например астма, болезнь сердца или диабет, процедуры не рекомендованы..

Какие процедуры не опасны при беременности?

Большинство тренировок не опасны в период беременности, если вы занимаетесь осторожно и не переусердствуете. Наиболее безопасными и продуктивными видами деятельности являются плавание, быстрая ходьба, велотренажер в помещении, лестницы или эллиптические тренажеры и аэробика с минимум усилий (преподает сертифицированный инструктор по аэробике). Эти действия в себе несут невысокий риск травм, задействуют все тело и могут продлиться до рождения. Иные действия, например бег, можно выполнять в небольших количествах, тем более если вы практиковали их до беременности..

Каких тренировок остерегаться при беременности?

Есть определенные процедуры и действия, которые могут навредить. Сюда можно отнести: — Задержка дыхания во время любой деятельности — Действия, при которых возможно падение (к примеру, катание на лыжах и езда верхом)

-Контактные спортивные виды, например футбол, баскетбол и волейбол — любое упражнение, какое может вызвать даже легкую травму живота.

-Действия, требующие интенсивных прыжков, прыжков или бега

-Глубокие сгибания в коленях и приседания — процедуры при больших температурах

Как должна смотреться программа тренировок для беременной?

Для настоящего фитнеса программа тренировок в период беременности должна закрепить и сделать лучше ваши мышцы. Всегда начинайте с пятиминутной разминки, а потом включите как минимум пятнадцать минут сердечно-сосудистой деятельности.

Померяйте частоту сокращений сердца во время самой большой активности. После аэробной нагрузки продолжайте от пяти до 10 минут понемногу более небыстрых тренировок, которые заканчиваются легкими растяжками..Вот несколько главных советов по тренировкам беременных:-Носите свободную и удобную одежду, а еще хороший поддерживающий лифчик. — Подбирайте обувь, соответствующую типу тренировок, которые вы делаете. Делайте процедуры на ровной поверхности. — Чтобы не допустить травмы. — Потребляйте достаточно калорий, чтобы удовлетворить ваши потребности в период беременности (на 300 калорий в день больше, чем раньше) беременность) — Завершите есть как минимум за час до тренировки — Употребляйте воду до, во время и после тренировки. -После выполнения вольных тренировок вставайте не быстро и понемногу, чтобы не допустить головокружение. -Никогда не делайте процедуры до изнеможения. Если вы не можете нормально беседовать во время тренировки, вы, возможно, перегружены работой, и вам следует уменьшить активность.

Предупреждение для беременных

Прекратите тренировку и обратитесь к доктору, если: вы ощущаете боль в груди; у вас боль в животе, тазовая боль или частые сокращения; у вас болит голова; вы замечаете отсутствие или уменьшение движений плода; чувствуете холод или сырость; у вас вагинальное кровотечение; вы приметили нерегулярное или учащенное сердцебиение; у вас непредвиденный отек лодыжки. трудности когда будете идти

По материалам Источник

Похожие записи