Минус 500 калорий простые советы на каждый день

Минус 500 калорий: простые советы на каждый день

Чтобы оставаться в хорошей форме, необходимо тратить 500 лишних калорий в день или уменьшить свой рацион на это количество.

Сменить тарелки

Уменьшить количество потребляемой пищи можно, просто заменив большие тарелки маленькими. В ходе проведённых испытаний было выявлено, что замена тарелок, диаметр которых равен 30 см, тарелками с диаметром 25 см на 20-25% сокращает количество ежедневно съедаемой пищи.

А это и составляет те самые 500 калорий в день. Кстати, можно выбирать тарелки ещё меньшего диаметра!

Двигаться

Движение – это минус 5 кг за 5 недель, но при условии, что вы будете двигаться при каждом удобном случае. Например, разговаривать по телефону не сидя в кресле, «наматывая круги» по комнате, в офисе пользоваться не лифтом, а лестницей, добираться до работы не на транспорте, а пешком (или хотя бы выходить на 1-2 остановки раньше).

Подобная активность обязательно отразится на вашей фигуре в виде зримого уменьшения ее объемов.

Не есть перед телевизором

Это простейшее, на первый взгляд, правило на деле оказывается самым трудно выполнимым из всех. Однако нужно сделать над собой усилие и отказаться от ужинов (обедов, завтраков, перекусов) перед голубым экраном, ведь сидя перед телевизором, человек съедает почти на 300 калорий больше.

Принимать пищу нужно там, где вас ничто не отвлекает: на кухне, в столовой. А если от телевизора отказаться ещё и после еды, заменив его просмотр часовой прогулкой, это и вовсе избавит вас от 550 калорий за один раз.

Не приглашать много гостей

Обед в большой компании избавляет нас от всех данных себе обязательств. Оказывается, что за обедом в большой компании человек, сам того не подозревая, съедает на 96% больше, чем он съел бы в одиночестве.

Чтобы не стать заложником коллективного бессознательного и не нанести таким образом трудно поправимый вред своей фигуре, следует принимать пищу в компании, состоящей максимум из 7 человек. Такое количество сотрапезников позволит сохранять самообладание и вовремя услышать зов наполненного желудка.

Быть гостеприимной хозяйкой

Дорога в магазин, покупки, возвращение домой, готовка званого обеда (ужина), сервировка стола – все это отнимает много времени, сил и в среднем 640 калорий. Приятный бонус для хорошей хозяйки, которая вместо похода в ресторан предпочитает домашние застолья.

К тому же, готовя пищу самостоятельно, можно следить за её калорийностью, что в ресторане сделать гораздо сложнее.

Минус 500 калорий в день – простые и действенные советы для коррекции массы тела

Минус 500 калорий простые советы на каждый день

Лишний вес не радует никого, он запросто может привести к комплексам, к потере уверенности в себе, к ограничению темпа жизни и круга общения. А оттуда недалеко и до таких психологических проблем как неприятие себя и низкая самооценка, или даже депрессия.

А лечение депрессии – это долгий процесс, который потребует сил и времени. Поэтому запускать эту проблему не стоит.

Мы хотим предложить вам ряд простых жизненных советов, которые легко реализовать каждому из нас дома, на работе, в ресторане, на прогулке, и вообще где угодно. Они помогут сжигать до 500 калорий ежедневно за счет более обдуманного отношения к еде, процессу принятия пищи и использования любой возможность для движения.

Используя эти нехитрые «приёмчики», вы добьетесь снижения веса не менее чем на один килограмм в неделю, и до пяти килограмм в месяц.

1. Будьте активны. Не останавливайтесь.

Даже когда сидите, можете выполнять маленькие упражнения ногами, например, приподнимать их и скрещивать. Такие движения могут сжигать до 300 калорий в сутки. Не останавливайтесь на этом, ищите новые возможности, вписывающиеся в ваш ритм жизни.

К примеру, разговаривая по телефону, не сидите и не стойте, ходите кругами. Вы на работе, в офисной кухне, ждете, пока вскипит чайник?

Не ждите, подпрыгните несколько раз, не теряйте возможности сжечь калории.

2. Кушайте, когда вы кушаете.

Исследования подтверждают, что если совмещать еду с просмотром телевизора, слушать музыку, читать, то есть заниматься чем-то еще параллельно, то вы съедите больше, чем необходимо вашему организму. Вы даже не будете знать, что наелись, потому что прислушиваетесь к тому, что говорит диктор новостей, а не к своему желудку, так что как минимум 250 лишних калорий вам обеспечено.

3. Пейте обезжиренное молоко после тренировки.

Исследования показывают, что те, кто пьют обезжиренное молоко после работы в тренажерном зале, теряют вдвое больше калорий.

4. Салат – без заправки. Готовите салат – обходитесь без масла и соусов.

Если добавляете сыр, орехи, кусочки ветчины, сухарики, то это калорийный бум. Попробуйте замену: кусочки сладкого перца, грибы, вяленые помидорчики, маринованный лук и т.п.

Добавляйте совсем мало масла, и подавайте заправку в отдельной посуде, исследования показывают, что так съедается меньше.

5. Размер имеет значение.

Используя посуду меньшего размера, и даже мелкие приборы, вы гарантированно будете съедать меньше, примерно на 25%.

6. Утренний кофе? Это хорошо.

Кофе довольно полезен в разумных количествах и даже способствует похудению. Но, если ваш любимый – мока белый шоколад большого размера, то один этот чудо-напиток добавит вам более пятисот калорий.

Итак, берите ваш любимый напиток, но с обезжиренным молоком, никаких сливок, половина сиропа. Если вы готовы еще уменьшить калории, то возьмите средний или маленький размер.

7. Нет чипсам! Старайтесь их избегать. Если не можете, перестаньте есть из пакета или коробки.

Положите немного на тарелку, остальное уберите подальше на следующий раз. Примерно 10-15 кусочков это не менее 150-200 калорий.

8. Витамины С и Д. Следите за содержанием этих витаминов в еде, можно дополнительно пропить курсом, рассчитывая примерно 450 мг витамина С и 800 мг витамина Д в сутки.

Они помогают сжигать жир в организме.

9. Потанцуем? Запишитесь на танцы, час занятий это минус 600 калорий. И это занятие в удовольствие.

Помимо похудения, масса преимуществ – вы научитесь красиво танцевать, улучшите мышечный тонус, найдете новых друзей, и, кто знает, быть может, даже любовь.

10. Алкогольные коктейли со сливками – мимо вас. Алкоголь в целом ухудшает метаболизм, это последнее, что вам нужно, если вы работаете над снижением веса.

Если уж избежать его никак, то берите коктейль с тоником, содовой, или соком, избегайте сливок, сиропов, ликеров.

11. Меньше людей – меньше калорий. Это звучит странно, но таковы результаты исследований: если вы кушаете в большой компании, больше 7 людей, то съедите почти вдвое больше.

Это перекликается с пунктом номер 2, ведь в большой компании вы общаетесь с людьми, а еда – это как сопровождающий фон для заполнения пауз.

12. Ешьте медленно, съедайте не полностью.

Желудок сообщит мозгу, что наелся, только через 20 минут, поэтому жуйте хорошо и не спешите. Можно периодически класть приборы и делать небольшую паузу.

А если у вас получается оставлять около четверти несъеденным на тарелке, то минус 500 калорий в день вам обеспечен только за счет этого.

13. Ужин в ресторане.

Постарайтесь выбрать в меню блюдо, приготовленное на пару или запеченное, так вы избежите излишнего масла и значительно сэкономите на калориях.

14. Утяжеляйтесь!

При ходьбе или тренировка попробуйте заниматься, надевая пояс с весами, так испарится в среднем на 10% калорий больше.

15. Зеленый чай+вода.

Зеленый чай дает хорошего пинка вашему метаболизму, и в сочетании с другими мерами будет помогать сжигать жир и терять вес. Исключив различные прохладительные напитки, вы легко и непринужденно уберете лишние несколько сотен калорий из своего рациона.

16. Здоровый сон. Если спать 7-8 часов вместо 5-6, вы будете меньше есть и сжигать больше калорий за день.

Есть данные исследований, которые показывают, что при продолжительности сна менее 7 часов люди потребляют в среднем на 1500 калорий больше в течение дня.

17. Приготовьте вкусный обед.

Вернувшись из магазина с покупками, отложите все продукты типа «перекус» и потратьте пару часов на приготовление потрясающего блюда, вы потратите на эту работу не меньше 600 калорий.

18. Два яйца на завтрак, вареные, или в виде омлета, наполнят желудок ощущением сытости с малым количеством калорий.

19. Суп.

Если перед едой у вас получается съесть низкокалорийный овощной суп, это поможет не переедать, очень эффективный способ снизить количество потребляемых калорий.

Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения

20. Кинотеатр. Попкорн? Нет! Это примерно 1000 калорий на коробку.

Если вам очень хочется что-то жевать за просмотром кино, берите перекус с собой: например, фрукты или батончик-мюсли.

21. Музыка.

Берите с собой плеер, всегда, если собираетесь на прогулку или пробежку, даже если это небольшой поход в соседнее здание. Ваша походка будет бодрой и ритмичной, и вы попрощаетесь с примерно в два раза большим количеством калорий.

22. Парковка. Осознанно оставляйте машину в нескольких кварталах от работы. Идите пешком, и с плеером.

Не садитесь на лифт – поднимайтесь по лестнице. Это не только значимая потеря калорий, это еще и кардио-тренировка, полезная вашей сердечно сосудистой системе.

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний вес. Суточная норма потребления калорий для каждого своя. Она зависит от образа жизни, обмена веществ, роста и веса.

Среднее значение потребления калорий для женщины за сутки – 1500-2000 калории. Название диеты содержит суть диеты — в день потреблять 500 калорий.

Цель: организм, получая меньшую норму, начинает расходовать свои запасы.

Как у любого способа поменять свое питание, у этого метода есть свои достоинства и недостатки. Минус диеты: придется высчитывать, количество калорий каждой порции.

Чтобы измерения были точными следует приобрести кухонные весы и вооружиться таблицей калорийности продуктов.

Недостаток методики — резкое ограничение и большой стресс для организма, если вы долго будете придерживаться такого режима питания.

Достоинство диеты при похудении в разнообразности рациона. Если монодиеты быстро наскучивают своими продуктами, то тут можно ежедневно готовить что-то новенькое.

Соответственно, на таком питании можно провести много времени без срывов.

Правила диеты на 500 калорий в день

В режиме питания важно вести счет употребляемым калориям. Принцип прост: считаем калории и худеем быстро и эффективно.

Рацион питания для похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно приобрести комплекс витаминов, который защитит иммунитет.

Снижение потребляемой энергии до 500 калорий в день это резкое ограничение. Потому врачи не рекомендуют использовать методику постоянно.

Оптимальным, по мнению диетологов, считается чередование дней обычного питания с днями, когда можно есть только до 500 калорий. Они считают, что разгрузочных дней должно быть не более 2 в неделю, потому этот вариант питания получил название 5:2.

Дни с ограниченным режимом питания должны быть не подряд, а в промежутках между обычными днями.

Запрещенные продукты

Рекомендуется, есть пищу максимально богатую витаминами и минералами, чтобы потеря веса не нанесла вред организму. Во многом ограничения такого режима похожи на обычное правильное питание: нельзя жаренное на масле, жирное, выпечку и сладкое.

Но данный метод похудения имеет еще более строгие рамки.

Запрещенные продукты:

  • все жирное;
  • жаренное;
  • фастфуд;
  • сладкая газировка;
  • копченое;
  • мучное, сладкое;
  • соль (блокирует воду);
  • продукты с высоким содержанием крахмала (картофель, кукуруза.).

Примерное меню питьевой диеты

Еще один вариант похудения это питьевая диета, где все приемы пищи заменяются напитками. Принцип тот же употреблять можно до 500 калорий в день.

Питьевая диета до 500 Ккал — примерное меню:

  • завтрак: 200 г натурального йогурта 2% (132 Ккал);
  • перекус: 300 г морковного сока (84 Ккал);
  • обед: 200 кефира 1%-го (80 Ккал);
  • полдник: 300 г грейпфрутового сока (90 Ккал);
  • ужин: 300 г апельсинового сока (108 Ккал).

Нельзя пить:

  • сгущенку
  • калорийные коктейли
  • алкоголь.

Важный момент в этой диете – правильный выход. Если вы проведете на питьевой диете 7-10 дней, то кишечник отвыкнет от твердой пищи.

Потому сразу после окончания питьевого режима не набрасывайтесь на пищу, а понемногу вводите в рацион жидкие каши, после супы и мясо с овощами.

Сколько Калорий Нужно Потреблять, Чтобы Сбросить вес?

Меню на неделю

При составлении меню на неделю при условии двух разгрузочных дней, можно представить примерную схему.

Меню на неделю для диеты на 500 Ккал в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1-й день

  1. 100 г вареной овсянки на воде (88 Ккал), 2 абрикоса (23 Ккал), зеленый чай без сахара;
  2. 100 г томатного сока (21 Ккал);
  3. 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г вареной перепелки (134 Ккал);
  4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал);
  5. 100 г творога 0% (71 Ккал), 50 г клубники (20 Ккал).

2-й день

  1. 100 г вареной ячневой каши на воде (76 Ккал), 500 г черной смородины (22 Ккал), 100 г кофе Латте (29 Ккал);
  2. салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал) с 1 апельсином (36 Ккал);
  3. 100 дорадо на гриле (96 Ккал), 50 г шпината (11 Ккал), 2 томата (30 Ккал), зеленый чай;
  4. 50 г ежевики (15 Ккал);
  5. 200 г кефира 1% (80 Ккал), 2 апельсина (72 Ккал);

3-й день

  1. 100 г вареной гречки на воде (132 Ккал), 50 г петрушки (23 Ккал), 100 г яблочного сока (42 Ккал);
  2. 100 г молока 1% (40 Ккал);
  3. 100 г отварной рыбы минтай (79 Ккал), 2 огурца (30 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал);
  4. 100 г ряженки (40 Ккал);
  5. 100 г творога 0 %, 50 г голубики (15 Ккал), зеленый чай;

4-й день

  1. 100 г омлета (184 Ккал), 100 г тыквенного сока (38 Ккал);
  2. 1 апельсин (36 Ккал);
  3. 150 г свекольника (54 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
  4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
  5. 200 г грибного супа (100 Ккал).

5-й день

  1. 100 г рисовой каши на воде (78 Ккал), 100 г персикового сока (40 Ккал);
  2. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
  3. 100 г вареного филе индейки (130 Ккал), 100 г листьев салата (12 Ккал), 100 г сладкиого красного перца (27 Ккал);
  4. 100 г грейпфрутового сока (30 Ккал);
  5. 150 г творога 0 % ( Ккал), 50 г голубики (15 Ккал);

6-й день

  1. 100 г овсяной каши на молоке (102 Ккал), 100 г кофе латте (29 Ккал);
  2. 100 г морковного сока (28 Ккал);
  3. 150 г сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г крабового мяса (73 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
  4. 100 г кефира 1 % (40 Ккал);
  5. 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 2 томата (30 Ккал);

7-й день

  1. 100 г вареной ячневой каши на воде (76 Ккал), 100 г сливового сока (39 Ккал)
  2. 2 томата (30 Ккал);
  3. 150 г рассольника (63 Ккал), 50 г петрушка (23 Ккал), зеленый чай;
  4. 100 г черносмородинового сока (40 Ккал);
  5. 100 г кролика на пару (150 Ккал), 50 г рукколы (12 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 150 г киселя из кураги (81 Ккал);

Результаты похудения

Диетологи утверждают, что придерживаясь диеты на 500 калорий в день быстро сбрасывается вес, но в дальнейшем для поддержания веса необходимо чередовать дни с обычным питанием и с ограниченным.

Если же целенаправленно сидеть на этой диете день за днем, то можно очень сильно похудеть в очень короткие сроки. Но есть высокий риск довести себя до полного истощения.

Фото до и после похудения:

Минус 500 калорий: простые советы на каждый день

22 универсальных способа сэкономить и недобрать 500 ккал в день

Аксиома диеты – кушать меньше и тратить больше, но вот как это сделать безболезненно для себя и не пожертвовать чем-то вкусненьким – это проблема. Ну вот и маленький секрет: можно худеть на полкило в неделю (самый щадящий способ), сократив потребленое на 500 ккал ежедневно.
Факт, что можно сократить и больше чем 500 ккал, если это позволяет ваше телосложение, возраст и пол, тогда и худеть вы будете немного побыстрее. Не дайте результатам вас увлечь и экономить на калориях еще больше, это может замедлить ваш метаболизм и повредить здоровью.

1. Понаблюдайте за вашими стройными знакомыми. Возможно, у них существуют какие-то привычки, которые не позволяют им просто сидеть и ничего не делать. Это может быть невинный степ, ходьба по дому во время разговора по телефону, и т.д.

Попробуйте перенять их привычки и будете сжигать больше калорий ежедневно.

2. Держитесь подальше от орехов. Орехи- здоровая пища, но, к сожалению, высококалорийная.

30 гр орехов равны 175 ккал, а 100 гр – почти 600. Вот где можно сэкономить!

Если удержаться невозможно, то ешьте фисташки – 60 гр примерно 159 ккал, и пока вы будете их очищать от скорлупы, вы наедитесь меньшим.

3. Не ешьте перед телевизором. Вы съедите на 200 ккал больше.

Лучше ешьте за столом, а телевизор замените на прогулку.

4. Сократите количество ингредиентов для салата. Сами листья салата конечно легки и низкокалорийны, но орешки, сыр, сухарики, сухофрукты – все это непременно добавит немало лишних калорий в блюдо.
Вместо калорийных ингредиентов положите порезанный запеченный перец, лук, приготовленный на гриле, грибы – превосходный вкус и мало калорий.

5. Используйте тарелки поменьше. Размер имеет значение.

Слегка изменив размер тарелки в меньшую сторону, вы сэкономите 20-25 процентов на потребленных калориях.

6. Скажите нет взбитым сливкам. На десерте это смотриться красиво, но сказывается лишними объемами.

Большая чашка капуччино, украшенная взбитыми сливками – это примерно 600 ккал.

7. Считайте чипсы и крекеры. Всегда заманчиво и аппетитно похрустеть чипсами, однако следует помнить – это около 1000 ккал на 200 гр, не считая соуса дип.

Может выбрать что-нибудь полегче?

8. Подали на стол и садитесь кушать. Ужин по-семейному с большими мисками картошки с мясом посредине стола уже не ваш стиль: ложка для сервировки провоцирует положить еще добавки.

Поэтому: разложили порции по тарелкам – сели, поели, и все!

9. Облегчите свои коктейли. Ликеры, сладкие соки могут настолько увеличить калорийность коктейля, что он будет походить на десерт!

Разводите коктейли водой, безкалорийной кока – колой, тоником, льдом.

10. Ешьте меньше макаронных изделий. В стакане приготовленных макарон только 220 ккал, но если в тарелке 3 или 4 порции, то это уже почти 800 ккал!

1,5- 2 порции макарон – норма на один прием пищи.

11. Не доедайте все до конца. Можно с легкостью не доесть свой ужин на четверть, но закончить на следующий день.

12. Уменьшите размер десерта.
Если в ресторане или магазине предлагаются уменьшенные порции сладкого, то можно сделать выбор в пользу мини версий. Или разделить кусочек торта.

13. Пропустите смузи
Смузи – полноценная здоровая еда, но увлекаться тоже не стоит. Во-первых, если порция смузи большая и ингредиенты не низкокалорийные, то можно легко перебрать с калориями – в большом стакане содержится от 500 ккал.
Пропускайте смузи на завтрак и замените его овсянкой и чаем.

14. В ресторане, где подается здоровая еда, вы легко можете обмануться. Да, калорийность меньше, чем в ресторане быстрого питания и ингредиенты очень полезные, но порционность тоже учитывается.

Не объедайтесь макаронами из цельнозерновой муки, это тоже калории.

15. Каждая столовая ложка масла стоит вам 124 ккал. Может стоит приготовить на пару или запечь на гриле?

16. Высыпайтесь. Недостаток сна приводит к холодильнику.

17. Пригласите друзей на ужин. Считаем: час уйдет на покупку продуктов, 2 часа на приготовление пищи, еще некоторое время накрыть стол и подать ужин – вы потратили около 600 ккал!

За такой расход энергии можно себя побаловать и бокалом шампанского – 100 ккал.

18. Нет газировке! 2 стакана этого напитка – и вы получили 150-180 ккал.

Если это случается каждый день – вы перебираете с калориями. Пейте воду чтобы утолить жажду.

19. Простые способы насытиться меньшим. На завтрак съешьте 2 вареных яйца, это даст чувство сытости.

На обед, прежде чем приступить к горячему, попробуйте утолить голод чашкой легкого супа – вы съедите меньше калорийного второго.

20. Не покупайте попкорн в кино! Он насыщен маслом и большой стакан может вместить попкорна на 1000 ккал!

Если купить в магазине попкорн без масла и приготовить дома, то вы съэкономите 700 ккал!

21. Прислушайтесь к своему желудку. Посредине трапезы отложите вилку и проверьте, не появилось ли чувство сытости.

Если доесть все до конца наверняка вы переберете.

22. Пейте напитки без сахара. Если сладкого все-таки хочется, добавляйте качественный подсластитель.

Поделись с другом этой статьей в своей любимой сети

Общеизвестные советы как памятка. Минус 500 калорий

Минус 500 калорий в день – это минус 500 граммов лишнего веса в неделю! И это не предел!

Самыми последними исследованиями доказано, что простые каждодневные уловки способны за пять недель зримо преобразить вашу фигуру.

1. Cмените тарелки

Чтобы сократить количество потребляемой пищи, достаточно сменить в доме тарелки.

Последние опыты исследователей доказали, что если вместо тарелок диаметром 30 см сервировать стол тарелками, чей диаметр на 5 см меньше, количество съедаемой в день пищи сократится минимум на 20-25%.

А это и есть те самые 500 калорий в день.

К тому же, есть тарелки и намного меньшего диаметра. Кстати, некоторые производители уже начали выпускать посуду в мини-формате.

2. Двигайтесь

Движение – это не только жизнь, это еще и минус 5 кг за 5 недель, если правильно воспользоваться этим мудрым изречением.

Не кидайтесь в кресло или на диван, когда вы слышите телефонный звонок. Во время разговора по телефону ходите кругами, можете даже сделать в это время какое-нибудь важное дело – помыть посуду или запустить стиральную машину.

В офисе отправляйтесь гулять вверх и вниз по лестнице. Еще лучше – делайте шаги через две ступеньки.

Такая активность непременно скажется на вашей фигуре в пользу быстрого и зримого уменьшения ее объемов на самых интересных местах.

3. Не ешьте перед телевизором

Очень простое, но такое сложное для выполнения правило: откажитесь от обедов и ужинов перед экраном телевизора

Ученые из Массачусетского университета помогут вам с собой совладать. Недавно они провели исследование и выяснили, что сидя перед телевизором мы съедаем на 288 калорий больше.

Не ешьте перед телевизором, отправляйтесь на кухню, где вас ничто не будет отвлекать от импульсов, которые подает ваше тело. Вы вряд ли съедите больше, тем более если телевизор в комнате останется включен.

Однако вместо просмотра телевизора, отправляйтесь на 1-часовую прогулку. Вкупе это поможет вам избежать 527 калорий.

4. Ограничьте количество гостей

Оказывается, обед в большой компании развязывает нам руки.

В большой дружеской компании мы, сами того не подозревая, съедаем на 96% больше, чем могли бы в одиночестве. Неутешительные цифры.

Чтобы коллективное бессознательное не отразилось на вашей фигуре, старайтесь есть в окружении максимум семи человек.

Этого количества сотрапезников, как уверяют исследователи из Нью-Йоркского университета, достаточно, чтобы сохранять самообладание и как можно раньше услышать зов переполненного желудка.

5. Будьте хозяйкой

Дорога в супермаркет, один час – на покупки, возвращение домой, два часа – у плиты, сервировка стола. На все это вы потратите около 640 калорий.

Согласитесь, неплохой бонус для примерной хозяйки, которая предпочитает домашние застолья походу в ресторан. К тому же, порция пасты в ресторане может таить в себе целых 105 лишних калорий

6. Маленькие хитрости

Вместо привычных мюсли и бутербродов попробуйте есть на завтрак по два вареных яйца. Вы будете дольше чувствовать себя сытыми и примерно на 420 калорий съедите меньше за остаток дня.

Во время ланча ешьте легкий вегетарианский суп, начните с него и обед – это сократит калорийность каждого приема пищи примерно на 130 калорий. В результате за день вы употребите в общей сложности на 680 калорий меньше.

При этом не столь важно сами ли Вы приготовили обед или доставка еды осуществлялась курьером. Главное – чтобы еда была легкой и вкусной.

Кроме того, рекомендуется начинать каждый прием пищи со стакана воды, это поможет снизить аппетит и раньше почувствовать насыщение.

Лучшие способы, как сжечь 500 калорий в домашних условиях за 30-45 минут

Питание – неотъемлемая часть нашей жизни, но вся вкусная еда зачастую неполезна. Каждая лишняя калория Вас раздражает.

Вы хотите предотвратить появление лишнего жира? Узнать как сделать это быстро?

Тогда представляем Вашему вниманию получасовую программу тренировки, которая поможет быстро потратить 500 калорий.

Контроль веса

Каждый мечтает быть в идеальном весе, но лишь немногим удается этого достичь. Идеальный вес — это когда ваш ИМТ и вес идеально соответствуют росту.

Для поддержания нормального веса и привлекательного внешнего вида необходимо сжигать потребленные калории. В среднем если Ваше дневное потребление калорий равняется 2500, какую-то часть из них Ваш организм использует для основного функционирования, а какую-то для ежедневной активности.

Если ежедневная активность сжигает потребленные калории, Вы остаетесь в одном весе. Нехватка физической активности в сочетании с высококалорийной диетой превращает все лишние калории в жировые запасы.

Это приводит к замедленному метаболизму, ожирению и другим проблемам со здоровьем.

Специалисты рекомендуют уделять физической активности хотя бы 30 минут в день. 30 минут занятий достаточно для того, чтобы поддерживать здоровье.

Каждый может выделить 30 минут в день несмотря на плотность своего графика.

Похудение

Сжигать больше калорий чем потребляете – вот ключ к похудению. Когда Вы тратите больше калорий чем было в тарелке, Вы создаете дефицит калорий тем самым провоцируя мобилизацию жировых запасов.

Проще говоря сжигание 500 калорий в день поможет Вам скинуть лишние килограммы. Это лучший способ похудеть, так как регулярная физическая активность несомненно пойдет Вам на пользу.

Ниже мы поговорим о лучших способах сжигания 500 килокалорий за 30 минут.

Больше калорий – меньше времени

Похудение зависит от Вашего веса. У полного человека расход калорий за короткий промежуток времени больше чем у худого.

Занятия длительностью 30 минут должны быть интенсивными и выполняться максимально активно.

  • Выбирайте упражнения, быстро сжигающие калории, но в то же время позволяющие работать дальше в том же ритме;
  • Для лучшего результата используйте разнообразные упражнения;
  • Сосредоточьтесь на поддержании высокого ритма, а не на подсчете калорий;
  • За 30 минут человек со средним весом может сжечь 400 калорий;
  • Тот, кто весит более 90 кг сможет сжечь более 500 калорий за то же время;
  • Начните с разминки, выполните упражнения и остыньте после тренировки.

Упражнения, чтобы быстро сжечь 500 калорий

Бег сжигает калории так как никакое другое упражнение. Результаты будут заметны уже через пару дней регулярных пробежек. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь.

Можно использовать беговую дорожку по желанию.

Бегите в ровном быстром темпе (12 км/ч) 30 минут, останавливаясь только на 30 секунд, чтобы перевести дыхание. 500 калорий бесследно испарятся по окончанию тренировки. Потоотделение во время такой кардио нагрузки также сделает вклад в Ваше здоровье;

Силовая тренировка

Тренировки с весом помогают проработать различные мышечные группы. Силовая тренировка – другая интенсивная форма нагрузки, сжигающая большое количество калорий. Работайте 30 минут над разными мышечными группами с отдыхом 30 секунд между сетами;

Тренировки с собственным весом

В этом случае используется вес собственного тела. Такие упражнения как отжимания, приседания, выпады и планка способствуют сжиганию калорий.

Выполняйте различные упражнения в полную силу 30 минут, и Вы получите тренировку всех групп мышц, которая улучшит метаболизм и избавит Вас от лишних 500 калорий. Убедитесь, что Вы готовы к такому испытанию, так как эти упражнения дело серьезное;

Интервальный тренинг

Это еще один способ магическим образом сжигающий калории. Чередование высоко и низкоинтенсивных упражнений дает организму толчок для сжигания большего количества калорий чем обычно.

Интересно то, что такие тренировки поддерживают активный метаболизм даже после 30 минут. Проще говоря жир продолжает таять;

Плаванье

Этот вид активности эффективно сжигает калории и повышает выносливость. Плаванье хороший выбор для тех, кто не может работать с весами из-за проблем с коленями и спиной.

30 минутный заплыв сожжет 500 калорий.

Другие виды активности для сжигания лишних калорий:

  • Езда на велосипеде;
  • Бег на месте;
  • Интервальный спринт;
  • Гребля;
  • Ракетбол;
  • Гандбол;
  • Боевые искусства;
  • Скалолазание;
  • Катание на лыжах;
  • Зумба (тренировки с отягощениями).

Альтернативные способы сжигания калорий

Обеспечит ли Вам 30 минутный интенсивный тренинг хорошую встряску? Однозначно.

Наша цель сжигать по 500 калорий в день, сбросив как минимум 0.5 кг за неделю. Давайте рассмотрим пару не устрашающих и увлекательных способов сжечь 500 калорий:

  1. Танцуйте Зумбу в умеренном темпе на протяжении часа. Это не пройдет безрезультатно;
  2. Займитесь садоводством; это может быть как Ваш двор, так и Ваших друзей. Оно может быть достаточно утомительным и заодно заслужите поощрение от друзей и родственников;
  3. Сделайте уборку в доме под любимую музыку. Убьете двух зайцев одним выстрелом;
  4. Попросите друга играть с Вами в рокетбол каждый день по 45 минут. Он/она скажем Вам спасибо;
  5. Начните учиться играть на каком-нибудь инструменте. Эта деятельность требует довольно много умственных и физических затрат;
  6. Прыгайте на скакалке по 30 минут. Вы непременно похудеете если только не лишитесь ноги.

Любая из этих видов деятельности поможет Вам достичь цели. Главное быть в движении.

Поднимайте попу с дивана и за работу!

Вам помогла данная статья? Оставляйте комментарии ниже.

Минус 500 калорий в день! Каждодневные уловки;)) в закладки

Минус 500 калорий в день – это минус 500 граммов лишнего веса в неделю! И это не предел!

Самыми последними исследованиями доказано, что простые каждодневные уловки способны за пять недель зримо преобразить вашу фигуру.

1. Cмените тарелки

Чтобы сократить количество потребляемой пищи, достаточно сменить в доме тарелки.

Последние опыты исследователей доказали, что если вместо тарелок диаметром 30 см сервировать стол тарелками, чей диаметр на 5 см меньше, количество съедаемой в день пищи сократится минимум на 20–25%.

А это и есть те самые 500 калорий в день.

К тому же, есть тарелки и намного меньшего диаметра. Кстати, некоторые производители уже начали выпускать посуду в мини-формате.

Так, французская марка жаропрочной посуды Pyrex выпустила уникальную серию стеклянной мини-посуды Glass MINIs. В новую серию входят: квадратная и круглая кастрюли (10х10 см, объем – 0,25 л), овальный ростер (13х10 см) и салатник (объем – 0,2 л).

2. Двигайтесь

Движение – это не только жизнь, это еще и минус 5 кг за 5 недель, если правильно воспользоваться этим мудрым изречением.

Не кидайтесь в кресло или на диван, когда вы слышите телефонный звонок. Во время разговора по телефону ходите кругами, можете даже сделать в это время какое-нибудь важное дело – помыть посуду или запустить стиральную машину.

В офисе отправляйтесь гулять вверх и вниз по лестнице. Еще лучше – шагайте через две ступеньки.

Такая активность непременно скажется на вашей фигуре в пользу быстрого и зримого уменьшения ее объемов на самых интересных местах.

3. Не ешьте перед телевизором

Очень простое, но такое сложное для выполнения правило: откажитесь от обедов и ужинов перед экраном телевизора.

Ученые из Массачусетского университета помогут вам с собой совладать. Недавно они провели исследование и выяснили, что сидя перед телевизором мы съедаем на 288 калорий больше.

Не ешьте перед телевизором, отправляйтесь на кухню, где вас ничто не будет отвлекать от импульсов, которые подает ваше тело. Вы вряд ли съедите больше, тем более если телевизор в комнате останется включен.

Однако вместо просмотра телевизора, отправляйтесь на часовую прогулку. Вкупе это поможет вам избежать 527 калорий.

4. Ограничьте количество гостей

Оказывается, обед в большой компании развязывает нам руки.

В большой дружеской компании мы, сами того не подозревая, съедаем на 96% больше, чем могли бы в одиночестве. Неутешительные цифры.

Чтобы коллективное бессознательное не отразилось на вашей фигуре, старайтесь есть в окружении максимум семи человек.

Этого количества сотрапезников, как уверяют исследователи из Нью-Йоркского университета, достаточно, чтобы сохранять самообладание и как можно раньше услышать зов переполненного желудка.

5. Будьте хозяйкой

Дорога в супермаркет, один час на покупки, возвращение домой, два часа у плиты, сервировка стола. На все это вы потратите около 640 калорий.

Согласитесь, неплохой бонус для примерной хозяйки, которая предпочитает домашние застолья походу в ресторан. К тому же, порция пасты в ресторане может таить в себе целых 1056 калорий в противовес домашней (300 ккал).

А бокал шампанского с его смешными 105 калориями можно и не отменять.

6. Маленькие хитрости

Вместо привычных мюсли и бутербродов попробуйте есть на завтрак по два вареных яйца. Вы будете дольше чувствовать себя сытыми и примерно на 420 калорий съедите меньше за остаток дня.

Во время ланча ешьте легкий вегетарианский суп, начните с него и обед – это сократит калорийность каждого приема пищи примерно на 130 калорий. В результате за день вы употребите в общей сложности на 680 калорий меньше.

Кроме того, рекомендуется начинать каждый прием пищи со стакана воды, это поможет снизить аппетит и раньше почувствовать насыщение.

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний вес. Суточная норма потребления калорий для каждого своя. Она зависит от образа жизни, обмена веществ, роста и веса.

Среднее значение потребления калорий для женщины за сутки – 1500-2000 калории. Название диеты содержит суть диеты — в день потреблять 500 калорий.

Цель: организм, получая меньшую норму, начинает расходовать свои запасы.

Как у любого способа поменять свое питание, у этого метода есть свои достоинства и недостатки. Минус диеты: придется высчитывать, количество калорий каждой порции.

Чтобы измерения были точными следует приобрести кухонные весы и вооружиться таблицей калорийности продуктов.

Недостаток методики — резкое ограничение и большой стресс для организма, если вы долго будете придерживаться такого режима питания.

Достоинство диеты при похудении в разнообразности рациона. Если монодиеты быстро наскучивают своими продуктами, то тут можно ежедневно готовить что-то новенькое.

Соответственно, на таком питании можно провести много времени без срывов.

Правила диеты на 500 калорий в день

В режиме питания важно вести счет употребляемым калориям. Принцип прост: считаем калории и худеем быстро и эффективно.

Рацион питания для похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно приобрести комплекс витаминов, который защитит иммунитет.

Снижение потребляемой энергии до 500 калорий в день это резкое ограничение. Потому врачи не рекомендуют использовать методику постоянно. Оптимальным, по мнению диетологов, считается чередование дней обычного питания с днями, когда можно есть только до 500 калорий.

Они считают, что разгрузочных дней должно быть не более 2 в неделю, потому этот вариант питания получил название 5:2. Дни с ограниченным режимом питания должны быть не подряд, а в промежутках между обычными днями.

Запрещенные продукты

Рекомендуется, есть пищу максимально богатую витаминами и минералами, чтобы потеря веса не нанесла вред организму. Во многом ограничения такого режима похожи на обычное правильное питание: нельзя жаренное на масле, жирное, выпечку и сладкое.

Но данный метод похудения имеет еще более строгие рамки.

Запрещенные продукты:

  • все жирное;
  • жаренное;
  • фастфуд;
  • сладкая газировка;
  • копченое;
  • мучное, сладкое;
  • соль (блокирует воду);
  • продукты с высоким содержанием крахмала (картофель, кукуруза.).

Примерное меню питьевой диеты

Еще один вариант похудения это питьевая диета, где все приемы пищи заменяются напитками. Принцип тот же употреблять можно до 500 калорий в день.

Питьевая диета до 500 Ккал — примерное меню:

  • завтрак: 200 г натурального йогурта 2% (132 Ккал);
  • перекус: 300 г морковного сока (84 Ккал);
  • обед: 200 кефира 1%-го (80 Ккал);
  • полдник: 300 г грейпфрутового сока (90 Ккал);
  • ужин: 300 г апельсинового сока (108 Ккал).

Нельзя пить:

  • сгущенку
  • калорийные коктейли
  • алкоголь.

Важный момент в этой диете – правильный выход. Если вы проведете на питьевой диете 7-10 дней, то кишечник отвыкнет от твердой пищи.

Потому сразу после окончания питьевого режима не набрасывайтесь на пищу, а понемногу вводите в рацион жидкие каши, после супы и мясо с овощами.

Меню на неделю

При составлении меню на неделю при условии двух разгрузочных дней, можно представить примерную схему.

Меню на неделю для диеты на 500 Ккал в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1-й день

  1. 100 г вареной овсянки на воде (88 Ккал), 2 абрикоса (23 Ккал), зеленый чай без сахара;
  2. 100 г томатного сока (21 Ккал);
  3. 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г вареной перепелки (134 Ккал);
  4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал);
  5. 100 г творога 0% (71 Ккал), 50 г клубники (20 Ккал).

2-й день

  1. 100 г вареной ячневой каши на воде (76 Ккал), 500 г черной смородины (22 Ккал), 100 г кофе Латте (29 Ккал);
  2. салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал) с 1 апельсином (36 Ккал);
  3. 100 дорадо на гриле (96 Ккал), 50 г шпината (11 Ккал), 2 томата (30 Ккал), зеленый чай;
  4. 50 г ежевики (15 Ккал);
  5. 200 г кефира 1% (80 Ккал), 2 апельсина (72 Ккал);

3-й день

  1. 100 г вареной гречки на воде (132 Ккал), 50 г петрушки (23 Ккал), 100 г яблочного сока (42 Ккал);
  2. 100 г молока 1% (40 Ккал);
  3. 100 г отварной рыбы минтай (79 Ккал), 2 огурца (30 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал);
  4. 100 г ряженки (40 Ккал);
  5. 100 г творога 0 %, 50 г голубики (15 Ккал), зеленый чай;

4-й день

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале

  1. 100 г омлета (184 Ккал), 100 г тыквенного сока (38 Ккал);
  2. 1 апельсин (36 Ккал);
  3. 150 г свекольника (54 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
  4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
  5. 200 г грибного супа (100 Ккал).

5-й день

  1. 100 г рисовой каши на воде (78 Ккал), 100 г персикового сока (40 Ккал);
  2. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
  3. 100 г вареного филе индейки (130 Ккал), 100 г листьев салата (12 Ккал), 100 г сладкиого красного перца (27 Ккал);
  4. 100 г грейпфрутового сока (30 Ккал);
  5. 150 г творога 0 % ( Ккал), 50 г голубики (15 Ккал);

6-й день

  1. 100 г овсяной каши на молоке (102 Ккал), 100 г кофе латте (29 Ккал);
  2. 100 г морковного сока (28 Ккал);
  3. 150 г сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г крабового мяса (73 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
  4. 100 г кефира 1 % (40 Ккал);
  5. 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 2 томата (30 Ккал);

7-й день

  1. 100 г вареной ячневой каши на воде (76 Ккал), 100 г сливового сока (39 Ккал)
  2. 2 томата (30 Ккал);
  3. 150 г рассольника (63 Ккал), 50 г петрушка (23 Ккал), зеленый чай;
  4. 100 г черносмородинового сока (40 Ккал);
  5. 100 г кролика на пару (150 Ккал), 50 г рукколы (12 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 150 г киселя из кураги (81 Ккал);

Результаты похудения

Диетологи утверждают, что придерживаясь диеты на 500 калорий в день быстро сбрасывается вес, но в дальнейшем для поддержания веса необходимо чередовать дни с обычным питанием и с ограниченным.

Если же целенаправленно сидеть на этой диете день за днем, то можно очень сильно похудеть в очень короткие сроки. Но есть высокий риск довести себя до полного истощения.

Фото до и после похудения:

Диета 500 калорий в день: видимый эффект за короткие сроки!

Сколько калорий должно быть в рационе для похудения? Чтобы срочно сбросить 2-3 лишних килограмма, можно сделать разгрузку на 500 калориях в день.

Для взрослого человека это очень мало, долго на такой диете не продержаться, но периодические разгрузочные дни по 500 ккал очень эффективны.

Основные принципы питания, рекомендуемая длительность

Диета в 500 калорий – самая простая методика для похудения. Она заключается в том, чтобы избавляться от лишних килограммов максимально быстро, подбирая на определенных продуктах суточный рацион приблизительно в 500 калорий.

Его можно считать разнообразным, не состоящим из одних и тех же или из не самых любимых продуктов. Составляя собственное меню, нужно рассчитывать энергетическую ценность блюд, исходя из калорийности их ингредиентов, а затем уже подбирать их под общий суточный лимит.

В данном случае эталоном считается 500 калорий в день.

Минимальная физиологическая норма энергии по нормам ВОЗ — 1200 калорий, значительное занижение этого показателя – стресс для организма. Поэтому держать низкокалорийную диету более одного дня опасно.

Соблюдая определенную схему питания можно за пару недель минимально избавиться от 5-7 килограммов.

Пятисоткалорийная диета не запрещает есть почти любые продукты, но с тем условием, что суточный энергетический лимит не будет превышен. Каждый волен выбирать, что съесть – плитку шоколада или большую порцию овощей.

Схема питания на неделю может выглядеть так:

    В понедельник можно есть все, кроме запрещенных продуктов.

Во вторник провести моноразгрузочный день на каком-то одном продукте либо составить низкокалорийное меню (его варианты будут предложены ниже).

Среда – день без ограничений, как и понедельник.

Четверг подобен вторнику.

Остальные дни недели — такие же, как понедельник и среда.

Влияние на организм

На такой диете можно ощутимо похудеть уже за день, ведь она низкокалорийная, избавляет организм от шлаков за счет ускорения метаболизма. Но на длительное время она не рекомендуется.

В этом случае из-за дефицита питательных веществ появятся нарушения здоровья с головокружением, апатией, упадком сил.

Это вызовет обострение хронических заболеваний, негативно скажется на состоянии кожи, волос, ногтей — всего, чем так дорожат прекрасные дамы.

Примерное меню на неделю, рекомендации по составлению

При самой низкокалорийной диете рекомендуется пятиразовое питание. Важно обратить внимание, что в неделю делают только 2 разгрузочных дня (второй и четвертый) с обязательным подсчетом калорий, в остальные дни это необязательно.

5 ИДЕЙ: Как похудеть за день

В это время едят все без особых ограничений, но за исключением некоторых продуктов, список которых будет приведен ниже. Соблюдение питьевого режима – до 2 литров чистой воды в сутки – во все дни обязательно.

На разгрузочные дни предлагается несколько вариантов рациона.

1-й вариант:

    Завтрак.Кофе без сахара – 8 кал, яблоко весом более 100 г — 72 кал. Итого — 99 кал.

    Если заменить яблоко 20-граммовым кусочком сыра в 43 кал., то итог – 70 кал.
    Перекус:апельсин – 65 кал. [/li]

Обед. Суп с фасолью, состоящий из 150-граммового кусочка капусты и такого же объема зеленой фасоли, 3 картофелин, 2 морковок, пары перьев зеленого лука и зелени. 200-граммовая порция составляет 99 кал.

Салат: 2 помидора (34), огурец (11), кусочек сыра (43). Общий выход – 88 кал., весь обед – 178 ед.

Перекус:банан (77) или яблоко (72).

Ужин. 4 моркови в 300 г весом – 100 кал.

2-й вариант:

    Завтрак. Чай без сахара, 2 вареных яйца или паровой омлет – 250 ед.

Обед. Овощной салат из огурцов и помидоров с 200-граммовой порцией – 180 ед.

Ужин: половина банана – 50 ед.

3-й вариант:

    Завтрак. Чай без сахара с яблоком или кусочком сыра в 20 г. – 99 ед.

Перекус – апельсин – 65 ед.

Обед. 200-граммовая порция постного куриного бульона с овощным салатом – 178 ед.

Перекус – банан – 77 ед.

Ужин – 3 печеных яблока без сахара – 100 ед.

Суп в обед можно заменить запеченной в фольге нежирной рыбой, другой вариант – рыба с овощами на пару. Завтрак может состоять из нескольких овощей или фруктов.

Не обязательно пить кофе или чай, больший эффект принесет чистая вода без газа. За 2 недели с ее помощью можно избавиться почти от килограмма шлаков.

А в дни строгой диеты не разрешены еще молоко и сухофрукты.

Как рассчитать калорийность самостоятельно

Для подсчета калорий в ежедневном рационе обязательно использовать таблицу калорийности, в которой отражена информация о количестве энергии, получаемой от каждого продукта. Например, 100 г говядины – это 220 кал., телятины – 108 кал., картофеля – 77, а свеклы – 43.

Чтобы понять, много это или мало, можно сравнить со 100 г сахара – 550 кал.

Энергетическую подпитку от сложных блюд – салат, суп и т. п. можно рассчитать, суммируя показатели всех составляющих. Интересно, что в чистой воде калорий нет, пить ее можно сколько угодно.

Что касается энергетической составляющей белков, жиров и углеводов, то 1 г белков и углеводов содержит по 4 кал, а в жирах их 9 кал.

Расчет оптимальной калорийности меню для похудения лучше делать индивидуально, учитывая весо-ростовой индекс. Это означает, что от роста нужно отнять 100 и сравнить полученный результат с фактическим весом.

Рассмотрим, как делать расчет на условных примерах:

    Вес – 66 кг при росте 164 см. 164-100=64. 64 близко к 66. 164-66*3=294.

    500+294=794 – это и есть оптимальная величина суточной калорийности для наилучшего похудения.

Вес 82 кг при росте 170 см. 170-100=70. В этом случае вес явно превышает рост.

Поэтому условия расчета меняются: 170-82=88. Эту величину умножают не на 3, как в предыдущем примере, а на 2.

В результате выходит 176, т. е. чтобы похудеть, нужно уже 676 кал в сутки.

Пример расчета калорийности борща. В рецептуру этого блюда входит полкилограмма капусты (240*5=120), 100 г свеклы (37), столько же лука (30), полкилограмма картофеля (90*5=450), 200 г моркови (27*2=54), килограмм телятины (108*10=1080), 100 г растительного масла (899) и 2,5 л воды (0).

Итого при весе в 5 кг блюдо содержит 260 кал, а его 200-граммовая порция – 106,7 кал. (2670:500*200).

Пример расчета калорийности гречневой каши на воде. Стакан гречки – 626 кал (313*2), 2 стакана воды – 0. Итого: в 600 г 626 кал, а в 100-граммовой порции – 104,3 кал.

Как похудеть считая калории? На нашем сайте есть ответ на этот вопрос. Читайте статьи на такие темы:

    Низкокалорийная программа похудения на 800 калорий.

Избавляемся от лишнего веса с диетой на 1000 калорий.

Рекомендации по составлению рациона на 1300 калорий.

Похожие записи