Пора обрести формы как выбрать тренажерный зал и лучшего тренера

КАК ВЫБРАТЬ ФИТНЕС-ТРЕНЕРА В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ?

Понимание того, что вам нужен персональный тренер по фитнесу – правильный и мужественный шаг. Далеко не все люди, которые занимаются в зале, признают необходимость помощи и наставничества. Как подобрать хорошего тренера?

Как определить профессионализм? В чем преимущества персональных тренировок? Все это вы узнаете из статьи.

Если кратко, то задача персонального фитнес-тренера заключается в том, чтобы вас направить в нужное направление, контролировать технику упражнений и помогать идти к цели. Все остальное на вас: усердие, желание, соблюдение предписаний.

Зачем нужен персональный тренер в тренажерном зале?

Тренироваться самостоятельно и без консультаций опытного инструктора малоэффективно. Так показывает практика.

Почему?

  • Во-первых, непонимание поставленной цели. Допустим, вам нужно поддерживать себя в форме, а вы начинаете крутить педали велотренажера. Хотите тренировать выносливость организма – идете к гантелям. Тренер подберет занятия, которые будут соответствовать цели.
  • Во-вторых, постановка техники. Неправильное выполнение приводит не только к низкой эффективности, но и к травмам. Во время занятий тренер страхует, подбирает нужные грузы, подсказывает, какой делать хват, и многое другое.
  • В-третьих, персональный тренер может давать вам дополнительную мотивацию. Менторство. Правильные слова. Заинтересованность в результате. Благодаря этим составляющим у вас появится новая вера в себя.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА?

Зайдем издалека, начнем с причин. Почему вообще люди обращаются за помощью к тренеру? Самая распространенная причина кроется в желании прийти в лучшую форму и, желательно, как можно быстрее.

Есть клиенты, которым необходимы особые тренировки в период реабилитации. Кто-то занимается с персональным тренером по рекомендации лечащего врача.

  • Нужно развитие силовых качеств? Выбирайте бодибилдера или тяжелоатлета.
  • Нужно похудеть? Обратитесь к тренеру-диетологу.
  • Нужно весной пробежать марафон? Выбирайте легкоатлета.

Давайте рассмотрим самое распространенное – прийти в форму:

Подбор персонального тренера необходимо начать с самого себя. Да, все начинается с личной осознанности. Перед тем как набрать в поисковике «персональный тренер по фитнесу», ответьте себе честно на 5 вопросов:

  1. К какому результату я хочу прийти?
  2. Почему именно к нему?
  3. Какова роль персонального тренера в достижении цели?
  4. Что я буду считать мерилом достижения результата?
  5. К какому сроку?

Ответы на 5 вопросов помогут вам конкретизировать запрос и скорректировать цель. Правильно поставленная задача – уже половина успеха.

Пресональный тренер будет точно понимать ваши ожидания и задачи, и сможет правильней выстроить свою работу.

Для сравнения:

Запрос №1: «Хочу похудеть, стать стройнее».
Запрос №2: «Нужно уменьшить талию на 4 см к августу».

Как вы думаете, какая формулировка будет более понятной для потенциального персонального тренера? Поэтому: формулируйте свои ожидания и цель максимально развернуто, тогда тренер сможет предложить вам и внедрить в работу наиболее эффективную тренировочную программу.

Какими качествами должен обладать профессиональный фитнес-тренер?

  1. Специализированное образование. Важно не просто наличие диплома, а где тренер его получил. Например, есть фирмы, которые выпадают в поиске по запросу «купить диплом фитнес-тренера». Увидели название учреждения на бумаге своего потенциального тренера – повод задуматься.
  2. Наличие профессиональных сертификатов. Также порядочный персональный тренер по фитнесу регулярно проходит сертификацию. Это как раз и необходимо для того, чтобы вам было спокойнее за компетенции вашего будущего наставника.
  3. Опыт работы тренером и с клиентами. Наличие такого опыта необходимо для того, чтобы определить, насколько тренер хорош уже на практике. Также, напоминаем, что вы можете пообщаться с бывшими или настоящими подопечными для полного понимания картины.
  4. Общение и коммуникабельность. Без этих качеств персональный тренер будет просто человеком-машиной, который стоит над душой и говорит, что вам нужно делать. Вряд ли вы будете получать удовольствие от отсутствия коммуникативного контакта с человеком.
  5. Личные достижения самого тренера. Хороший знак, если ваш будущий наставник сам до сих пор в спорте и достигал значимых результатов (призовые места, рекорды и т.д.)

Итак, вы определились с тренером, настало время первой тренировки

Первая тренировка с персональным тренером в зале начинается не с упражнений, а с вашего запроса и интервьюирования. Опытный тренер сможет подобрать наиболее оптимальный путь достижения цели, именно под вас.

Также ваш наставник спросит у вас о физическом опыте и противопоказаниях. На основе этого и будет составлена тренировочная программа.

Еще одна черта хорошего персонального тренера – позитивное подкрепление к результатам. Это уже на будущее.

Первая встреча с личным тренером проходит в формате беседы:

  • Тренер спрашивает вас о здоровье, травмах.
  • Вы рассказываете тренеру о своих целях и желаемом результате.
  • Тренер предлагает вам составить график тренировок.

Первая тренировка состоялась, вам понравилось и хочется заниматься дальше. Теперь стоит поднять более важный вопрос: «На ком ответственность за результат?»

Результаты тренировок с персональным тренером по фитнесу. Кто ответственен за результат?

«Если получилось, то это моя заслуга. Если нет, то тренер виноват» — с таким отношением часто приходиться сталкиваться. На самом деле достижение результата – это ответственность тренера и ваша.

В равных долях. Случай из практики: доходило даже до того, что клиент мог обвинить тренера в своим опоздании на тренировку, такое тоже бывает.

А правда, что заниматься с персональным тренером по фитнесу – дорого?

Когда звучит словосочетание «персональный тренер», то сразу возникает ассоциация с чем-то недоступным для простых смертных. Да, время хорошего тренера стоит денег, но это не заоблачные суммы с шестью нулями в год.

Тут важнее всего ваше отношение: готовы ли вы инвестировать в лучшую версию себя или предпочтете тренироваться в тренажерном зале наугад. Выбор только за вами.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Тренировки с опытным персональным фитнес-тренером точно помогут вам дойти до вашей цели. Все зависит от того, насколько вы сами к этому готовы. Одно из самых важных – это место проведения занятий.

Лучшее решение – фитнес-клуб (там есть подходящая инфраструктура: от тренажеров до душа).

Что же вы получите, если выберете тренировки с персональным тренером?

  1. Разработаете индивидуальную программу тренировок.
  2. Поставите правильную технику выполнения упражнений.
  3. Получите моральную поддержку и мотивацию.
  4. Достигнете ожидаемого результата.
  5. Перестроите свою жизнь в лучшую сторону.

Как выбрать тренера

Если вы всерьез собрались заняться своей физической формой, то без фитнес-тренера вам не обойтись. Как же выбрать подходящего инструктора, чтобы не потерять напрасно время и деньги?

С чего начать

В первую очередь следует определиться с фитнес-центром, и уже после этого выбирать тренера, независимо от того, нужны ли вам периодические персональные консультации специалиста или вы хотите работать с персональным инструктором постоянно.

Как показывает практика, в условиях дефицита времени и транспортных катаклизмов, место тренировок выбирают ближе к дому или месту работы. Если с залом определились, и вас устраивает стоимость, условия, уровень сервиса в целом, до далее следует заняться и выбором тренера.

Критерии выбора

Параметров, по которым выбирается тренер, не так уж и мало. Но они не всегда однозначны. Вам просто нужно определить, какие критерии выбора для вас принципиальны, и после этого последовательно рассмотреть их все, взвесить все за и против: все-таки вы выбираете специалиста, от которого зависит не только степень вашей комфортности занятий спортом, но прежде всего ваше здоровье.

Женщина-тренер или мужчина

Новички почему-то придают значение тому, какого пола должен быть их инструктор. В результате вновь приходящие в тренажерный зал мужчины хотят видеть своим тренером только представителя сильного пола, а начинающие спортсменки предпочитают инструктора-даму.

На самом деле тренерский профессионализм нисколько не зависит от пола: тренер-женщина вполне способна вести занятия для мужчин, а опытные любительницы фитнеса даже предпочтут инструктора мужского пола.

Сертификат

Казалось бы, необходимо поинтересоваться документом, который говорит о профессиональной подготовке специалиста. Однако обольщаться на этот счет не стоит: популярность фитнес-услуг сейчас так высока, что и центров, выдающих всевозможные сертификаты, – море.

Если уж вы пришли в фитнес-центр, то неплохо, конечно, заглянуть на стенд с именами тренеров, а заодно познакомиться и с сертификацией. Но на деле количество красивых документов может быть никак не связано с тренерским мастерством.

Физическая форма

Внешний вид – это снова не абсолютный критерий.

Да, странно, конечно, видеть в качестве тренера человека не в лучшей физической форме. Но и идеальная фигура может как раз означать, что спортсмен посвящает много времени себе, но при этом по сути не является тренером.

Как выбрать тренера тренажерного зала?

Ориентироваться стоит прежде всего на соотношение “возраст-форма”: если вы видите не самого стройного 50-летнего тренера, то это никак не связано с его мастерством, а если внешний вид тридцатилетнего спортсмена оставляет желать лучшего, то это уже повод насторожиться.

Если вы ищете тренера, то вам нужен именно практикующий специалист, а не просто тот, кто имеет то или иное отношение к спорту. В личной беседе при знакомстве с инструктором, у администратора фитнес-центра вы можете хотя бы поинтересоваться, сколько лет он работает в том комплексе, куда вы пришли.

Если человек тренирует 2-3 года на одном месте, – это уже повод начать доверять.

Профессиональный подход

Первое, что должен сделать фитнес-инструктор при знакомстве с новым клиентом, – это задать ряд вопросов. Если этого не происходит, то в лучшем случае занятия будут неэффективны, в худшем – вы можете потерять здоровье.

Поэтому с тренером, который не собирает о вас нужную информацию, лучше не связываться. Ведь вы можете даже не представлять себе, какие тренажеры выбрать, что тренировать в зале, а что дома, и чем в принципе заняться для начала.

Не задавая наводящих вопросов, не сможет этого определить и инструктор.

Но дело в том, что требования к современному уровню сервиса предопределяют знание необходимого перечня вопросов. Но если вас хотя бы формально спросили о том, какими хроническими и наследственными заболеваниями вы страдаете, каковы ваши цели прихода в спортзал и пр, вы можете быть относительно спокойны.

А для того, чтобы определить истинный профессионализм своего потенциального спортивного наставника, стоит задать ему несколько вопросов во время первой тренировки, к примеру, чем полезен фитнес. По тому, насколько заинтересованным выглядит инструктор, отвечая на ваши вопросы, поправляет ли он вас во время первых подходов, показывает ли сам, как правильно выполнять упражнения, можно судить о степени его квалификации.

Комфортность в общении

Возможность слышать друг друга с тренером – это одно из главных условий успешной тренировки. поэтому обязательно прислушивайтесь к своему эмоциональному состоянию и наблюдайте за спортивным наставником.

Если он раздражается от вашей непонятливости или вы обижаетесь на его излишнюю резкость, – добра все равно не будет. Точно так же, если вас смущает слишком мягкая манера общения, и вы понимаете, что без “волшебных пенделей” вы напрягаться не сможете.

На что обратить внимание в процессе тренировок

После прошествия нескольких недель тренировок проанализируйте свое физическое состояние, изменения, которые произошли: степень выносливость, силу, улучшение других физических параметров.

После такой самооценки подойдите к инструктору, поделитесь успехами: расскажите, насколько похудели, как себя чувствуете в процессе и после тренировок, на чем хотите дальше акцентировать внимание.

Если он не проявит заинтересованности, не даст хотя бы каких-то рекомендаций на следующий период вашего физического развития, – решайте сами: по пути ли вам. Если тренер даже не ждет Ваших вопросов, а периодически сам подсказывает, когда нужно увеличить или уменьшить вес в тренажерном зале или на каких упражнениях вам лучше сосредоточиться, – значит вам повезло, и Вы попали к настоящему профи.

Ну, и, разумеется, ваше самочувствие в целом – это лучший показатель того, в правильном ли направлении вас тренируют. Прислушивайтесь к себе: если вам хорошо морально и физически оттого, что вы работаете с инструктором, значит вы сделали верный выбор.

КАК ВЫБРАТЬ ФИТНЕС ТРЕНЕРА. 3 ПРАВИЛА

Проверь своего тренера! Как выбрать персонального инструктора в тренажерном зале

Есть тонкая грань между разумным вложением средств в фитнес-прогресс и простым выбрасываем денег на ветер. Разбираемся , как отыскать профессионала и выбрать отличного персонального тренера в тренажерном зале для достижения результатов.

Cosmo рекомендует

Стерильная косметика: 5 причин покупать средства для лица с помпой

Вместо надоевших кроссовок: модная альтернатива на лето-2020

Все еще в тупике и не знаете , как выбрать персонального тренера в тренажерном зале? Базовые советы , которые помогут определиться.

Как выбрать лучшего персонального тренера: 7 критериев

Образование тренера

Тренер должен иметь профессиональный сертификат в конкретной области знаний. Многие тренеры проходят непродолжительные курсы по основам фитнеса и эстетики тела и начинают позиционировать себя как профессиональные персональные тренеры.

Лучше выбрать фитнес-учителя с внушительной базой знаний. Высшее образование и различные международные курсы переподготовки — то что нужно.

Кроме того , лучшие тренеры концентрируются на одной или нескольких специализациях фитнеса. Определите свою цель и ищите специалиста , который регулярно прокачивает свои знания и навык в этой области.

Опыт тренера

Кроме образования компетентный тренер должен иметь за плечами практический опыт. Даже начинающий , но вовлеченный в профессию тренер даст вам больше , чем тренер с базовым багажом теоретических и практических навыков.

Оптимальный профессиональный опыт — 2 года и больше. За этот период тренер отработает различные техники и сможет подсказать , как лучше именно вам прийти к поставленной цели.

Личность тренера

Тренировки с персональным тренером приятны только тогда , когда вам симпатичен человек. Кому-то не нравятся слишком разговорчивые люди , кому-то — закрытые интроверты.

Пообщайтесь с инструктором , чтобы понять , подходит ли вам такой стиль занятий и общения.

Философия тренера

Сегодня мы выбираем круг общения не только на основе интересов , но и убеждений. Персональные занятия с тренером проходят успешно и результативно только при условии дружеских отношений.

Пробная тренировка — отличный способ понять , одинаковые у вас взгляды или нет. Хотите похудеть , чтобы улучшить здоровье , а тренер каждый раз упрекает в отсутствии силы воли?

Нужна ли вам такая мотивация , чтобы начать тренировки? Выбирайте правильного человека для комфортных занятий спортом.

Сколько стоит персональный тренер в тренажерном зале?

Однозначной цифры нет. Опыт и уровень теоретической подготовки тренера и уровень класса тренажерного зала — те критерии , из которых складывается стоимость одной персональной тренировки.

Сравните цены в ближайших спортзалах и определите для себя оптимальный вариант.

Как понять , что тренер вам подходит?

Ключевое слово — прогресс. Поговорите с тренером и определите , чего вы ходите достичь и за какой период времени.

Не забывайте отслеживать свои результаты. Вес , прирост мышц , выносливость — только реальные цифры и визуальные изменения подскажут , правильно ли выбран персональный тренер.

Репутация и отзывы

Перед началом персональных занятий с тренером изучите отзывы о нем в социальных сетях фитнес-клуба. Скорее всего , клиенты будут делиться своими результатами и мнением о конкретных тренерах.

Праздники в четырех стенах: 7 рекомендаций, чем занять время в самоизоляции

Как я работал в качалке (Анимация) Часть 1

Как выбрать тренера по фитнесу? Руководство для начинающих.

Эге-гей друзья, рад Вас вновь приветствовать на страницах Азбука Бодибилдинга! Сегодня нас ждет лайтовая, но от того не менее познавательная и полезная заметка, и тема ее звучит так «Как выбрать тренера по фитнесу».

По прочтении Вы совершенно точно будете знать, каким критериям должен удовлетворять фитнес-инструктор и на что нужно обратить внимание при его выборе.

Пора обрести формы как выбрать тренажерный зал и лучшего тренера

Как выбрать фитнес тренера в тренажерном зале?

Итак, занимайте свои места, приступаем к вещанию.

Как выбрать тренера по фитнесу: топ-6 выборочных показателей.

Думаю, Вы заметили, как с наступлением весны и скором приближении лета, в тренажерные залы хлынули толпы народу, желающих привести себя в выходную пляжную форму. Эти месяцы (март-май) являются самыми оживленными для фитнес-центров в плане притока новых клиентов, и посему самыми прибыльными.

Уверен, попаду в точку, если скажу, что барышень в залы в этот период приходит значительно больше, чем мужской братии. Ну а т.к. последние на порядок ответственнее нас, то и подходят они к тренировкам не наобум – ну, понеслась…а тщательно планируют и анализируют, как им извлечь максимальную выгоду из этих походов, т.е. правильно и быстро привести себя в форму.

Многих раздумья приводят к мысли работы под присмотром тренера по фитнесу. Вот о том, как выбрать тренера по фитнесу, мы и поговорим далее.

В последние недели мне все чаще на почту проекта стали приходить письма от читателей (Вас, мои уважаемые) с просьбами о корректировке имеющейся программы тренировки/питания, составленной на стороне. Чаще всего, сами обращающиеся не понимали, в связи с чем прописаны такие упражнения или такая продуктовая корзина.

Кроме того, многие писали, что у них появились неприятные ощущения от работы по составленной программе, и они были вынуждены полностью отказаться от услуг местных фитнес-инструкторов. Кто-то писал, что вообще не в курсе, на что нужно обратить свое внимание и какие показатели ставить во главу угла при выборе фитнес-наставника.

На все это и призвана ответить сия заметка, итак, хватит лить воду 🙂 поехали!

Чтобы максимально объективно подойти к рассмотрению вопроса, я вживусь в образ потенциальной фитнес-барышни.

  • Кристина, 25 лет, неглупая девушка, желающая привести себя во вкусную форму к летнему сезону;
  • цели – узнать, как выбрать тренера по фитнесу и записаться в фитнес-клуб к грамотному специалисту, который помог бы ей в реализации поставленных задач.

Кто такой персональный тренер

Это сертифицированный профессионал, специализирующийся на работе с клиентам, который изучал и успешно сдал квалификационные экзамены по таким темам, как анатомия, физиология, нутрициология и техника упражнений. Часто они имеют профильное образование, т.е. закончили спортивные академии, физкультурные факультеты.

Это идеальный портрет персонального фитнес-тренера. Таких специалистов можно пересчитать по пальцам и готовят их платно в специализированных учреждениях, например, таких как Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера или Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA) . Разумеется, услуги таких тренеров стоят недешево, и далеко не каждый среднестатистический посетитель зала может себе их позволить, да зачастую просто и незачем.

Чтобы наше повествование было более предметным, мы по пунктам рассмотрим основные критерии выбора тренера по фитнесу/бодибилдингу. Все, что Вам останется, это запомнить их, прийти в зал и наложить на потенциального претендента (наложить -имеется ввиду сопоставить, а не другой вариант :)) на предмет соответствия требуемого/идеального-фактическому/реальному.

Как выбрать тренера по фитнесу: основные критерии оценки

№1. Опыт работы с клиентами

В первую очередь, поинтересуйтесь у тренера, какой у него опыт работы в фитнес-индустрии и, в частности, с живыми людьми. Часто у средней руки фитнес-клубов большая текучка кадров, т.е. человек там долго не задерживается.

Вам нужен “оседлый” тренер, который, как минимум, проработал в стенах этого кисейного заведения 2-5 лет. Также спросите, были ли у него за последнее время клиенты с проблемами, схожих с Вашими.

Если да, ставим мысленно плюсик и идем далее.

№2. Сертификация

Довольно скользкий критерий. Ввиду возрастания в России популярности ЗОЖ, открывается все больше современных тренажерных залов и центров.

В связи со спросом на фитнес-услуги, сертификаты персональным тренерам шлепаются за несколько тысяч рублей, причем часто — в стенах этого же самого клуба. В каждом фитнес-центре есть отдельный стенд/доска, на которой указаны работающие специалисты и их звания, сертификаты, специализации/квалификации.

Поэтому найдите такой стенд (заранее, до личной беседы с тренером) и примите информацию к сведению, однако сильно не обольщайтесь, если город не крупный, то, скорее всего, сертификаты липовые или их владелец прошел ускоренный курс по типу “взлет-посадка”.

В настоящее время, чтобы стать персональным инструктором, не обязательно иметь лицензию и проходить сертификацию.

№3. Подкованность, профессионализм и интервьюирование

Помните, главная задача тренера — выявить Ваш текущий уровень подготовленности, здоровья/нездоровья и составить не шаблонную, а именно персональную программу тренировок и питания, адаптированную конкретно под Ваши нужды. Поэтому при личном общении он должен задавать вопросы, чтобы составить “картину мира” по Вам.

Если такого не происходит, то сами поинтересуйтесь и задайте вопрос:как Вы будете составлять мне программу тренировок. Или просто: составьте мне программу тренировок.

И если никаких вопросов в Вашу сторону не последует, то лучше подыскать другого специалиста.

Также важным моментом в решении вопроса о том, как выбрать тренера по фитнесу, является подкованность тренера в технических аспектах тренировок. Другими словами, он должен оперировать специализированными терминами, выражениями, пока еще непонятными Вам (например, брахиалис, двуглавая мышцы плеча, гликоген, иннервация мышечных волокон), но в тоже время стараться донести до Вас смысл сказанного.

В качестве мини-теста на профпригодность можете задать вопросы: что такое депо гликогена, как убрать бока и уменьшить талию. Если последуют быстрые и четкие ответы, значит, тест пройден, и можно ставить еще один виртуальный плюс в анкету потенциального личного тренера.

№4. Внешний вид

Достаточно важный показательный, однако не совсем однозначный критерий. Разумеется, Вы пришли в зал за изменением собственного тела, поэтому визуальная оценка телосложения тренера может и, в определенной степени, должна являться показателем возможного обращения к нему.

Другими словами, если фигура фитнес-инструкторы Елены Александровны Вам нравится, значит это еще один плюс на ее чаше весов в качестве вашего тренера.

Однако тут стоит понимать, что текущая форма тренера не всегда является однозначным показателем. Например, это мог быть хороший тренер в прошлом, просто сейчас (когда он/она уже в возрасте) его/ее поджарость существенно поубавилась, и внешний вид “упреснился”.

Поэтому, если тренер молодой (до 30 лет) , то принимаем его форму к сведению в качестве критерия по выбору персонального тренера. Если имеем дело с возрастным контингентом (40-50 лет) , то тут форма не служит таким явным мерилом.

№5. Общение и коммуникабельность

Тренер может быть совершенен с профессиональной точки зрения, однако при общении он может Вам не понравиться. Например, грубой манерой вести себя или наоборот — быть слишком мягким, и тем самым не вызывать у Вас мотивационные чувства.

Запомните, Вам должно быть комфортно в его компании в плане уровня коммуникаций, он должен подстегивать Вас, заставляя выкладываться на все 100%, и в тоже время хвалить за хорошую работу.

№6. Стоимость услуг

Важный и, возможно, для многих самый главный фактор в принятии решения. Нам всегда хочется получить качественную и недорогую вещь.

Поэтому, чтобы принять верное решение, нужно на одну чашу весов положить серьезность Ваших намерений, а на другую — прейскурант цен потенциальных тренеров. Если серьезность и настрой на 5 из 5, то нужно выбирать лучшего претендента, как минимум, на несколько тренировок с составлением программы тренировок, плана питания и показа техники выполнения основных упражнений.

Если в приоритете бюджетный вариант, то можно выбрать тренера средней руки и работать с ним по мере надобности его услуг с Вашей стороны.

Вот, собственно, имеем такой список критериев, на основании которых можно принять решение и выбрать грамотного тренера по фитнесу.

Послесловие

Итак, из всей этой болтологии я хочу, чтобы Вы уяснили, что выбор персонального тренера – комплексный процесс, который зависит от уровня Вашей предварительной подготовки. В частности, Вы прочитали эту заметку и теперь знаете, как выбрать тренера по фитнесу и на что нужно обратить внимание.

Дочитываем эти строки и идем искать свою вторую половинку своего инструктора. Инструктор, ааа-уу, ты где? 🙂

PS. ну как, уже нашли?

PPS. Внимание!

12.04 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Похожие записи