Секреты японской диеты для похудения – рацион и основные правила

Секреты японской диеты для похудения – рацион и основные правила

Суть японской диеты и рекомендуемое меню для похудения за две недели.

  1. Суть методики похудения
  2. Тонкости меню и выбора продуктов

Секреты японской диеты для похудения – рацион и основные правила

Суть методики похудения

Японская диета имеет и другие рамки, за пределы которых нельзя выходить, в частности, готовить пищу нужно на оливковом, кунжутном, подсолнечном масле, но без использования каких-либо специй и соли — еще один парадокс!

Описываемый режим питания содержит четкий список «запретных» продуктов, впрочем, запоминается он довольно легко. Остановившись на этом варианте похудения необходимо полностью отказаться от сахара — простого углевода, уж очень быстро откладывающегося в виде злополучных килограммов.

Запрет распространяется также на пшеничный хлеб и алкоголь (и один бокал будет лишним). В конце концов, забыть придется и о соли, о чем уже упомянули выше.

Тонкости меню и выбора продуктов

Теперь следует разобраться с составом завтрака, обеда и ужина. Например, меню диеты подразумевает, что первый прием пищи включает в себя лишь чашку натурального кофе.

Этот продукт наделен антиоксидантами — веществами, замедляющими старение организма. В-целом же, на завтрак можно съесть тертую морковь, фрукт или же выпить зеленого чая, однако, приоритет остается у кофе.

Обед должен быть наиболее обильным — здесь явно есть место, где «развернуться». Согласно существующим ограничениям, выбор стоит между рыбой, мясом и овощами, причем, как свежими, так и тушеными. Кабачки, огурцы, морковь, капуста — допускается все.

О размере порции тревожиться не стоит: на обед разрешается насыщаться максимально!

Меню на две недели

Ужин также предполагает богатый набор продуктов. Подкрепиться можно твердым сыром, кефиром, фруктами, более того, мясом или рыбой, но наедаться вечером «до отвала» не следует.

Если изучить отзывы о японской диете, то по завершении двухнедельного периода потеря веса порой достигает 7 кг. Если после окончания такого режима питания не ударяться «во все тяжкие», опустошая все имеющиеся запасы продуктов, то полученный результат закрепляется на длительное время.

Японская диета меню на 14 дней.

комментария 2

  • Комментарии 2
  • Пингбэки 0

Диету и прочитать о ней посоветовала моя мама ,она сама на ней сидела. Я уже на этой диете 2-ую неделю,и правда помогает.

И это при том,что я всегда чувствую себя сытой и мне хочется продолжать так питаться.Такие ощущение как будто происходит очищение организма,чувствуешь себя обновленной.

Хочу поделиться своим мнением об этой диете: перепробовав кучу всяких диет, остановилась на этой и вот почему: соль задерживает в организме воду. Эта диета бессолевая, поэтому и результат не заставил себя долго ждать.

Минус 3,5 кг за неделю, ну разве не чудесно? Рекомендую всем, кому нужно быстро похудеть к какому-нибудь событию.

Секреты и особенности японской диеты

Экология здоровья.Ты когда-нибудь слышала о том, что блюда японской кухни помогают сбросить вес? Многие исследования подтверждают положительные стороны японского плана питания

Ты когда-нибудь слышала о том, что блюда японской кухни помогают сбросить вес? Многие исследования подтверждают положительные стороны японского плана питания. Свежие продукты, небольшие порции, овощные напитки, рис, рыба — вот главные секреты восточной диеты.

Если ты хочешь узнать больше о том, как японская кухня поможет похудеть и какие правила необходимо соблюдать, читай нашу статью!

Секреты японской диеты

1. Почему японцы славятся долголетием и не страдают ожирением?

Согласно статистике, население Японии обладает одними из самых высоких показателей продолжительности жизни. И ключевым фактором здесь является рацион, который включает такие вкусные суши и соус терияки. Кроме того, большое значение имеет образ жизни японцев.

Несмотря на то, что они ориентированы на работу, они владеют стратегиями правильного отдыха, включая общение с природой, практики релаксации и незначительные на первый взгляд, но важные для здоровья привычки, которые день ото дня повышают качество жизни.

В Японии редко встречаются люди, страдающие ожирением. На самом деле, лишь около 3% японских женщин испытывают проблемы с лишним весом.

Как это возможно? Может быть, дело в свежем лососе? Или семенах индийского кунжута, которые повышают тонус и восполняют запас энергии?

Ответ кроется в том, что японцы следуют простым, но важным правилам, о которых мы и расскажем в продолжении статьи.

2. Но.. в чем же особенности японского рациона?

  • Первый ключевой пункт японской диеты — употребление свежих продуктов и, что очень важно, небольшими порциями. Что это значит? Главное правило: ценить блюда за их качество, а не за количество. То есть никаких полуфабрикатов и готовой еды или продуктов, пригодных для разогревания в микроволновой печи, кроме того, исключена рафинированная мука, жирная пища и т. д. Только свежие и натуральные продукты.
  • Другой важный аспект — форма приема пищи. Медленно, размеренно и наслаждаясь всеми оттенками вкуса. Японцы получают максимальное удовольствие от блюда, медленно пережевывая пищу. И это не надоедает, поскольку они высоко ценят форму подачи и визуальную сторону продуктов. Можно сказать, что японцы едят не только ртом, но и глазами. Что очень важно!
  • А теперь один из главных фактов: японцы не употребляют молочные продукты, не питают слабости к хлебу или мясу. Им больше по вкусу рис, овощи и рыба. Свежие фрукты также имеют большое значение и всегда употребляются в небольших количествах.
  • Для жителей Японии самым значимым приемом пищи является завтрак. Они начинают день с разнообразных блюд: от овощей и риса до супов, яиц и напитка, пользу от которого невозможно переоценить, — зеленого чая.

Базовые пункты японской диеты

  • Рис: это фундаментальная часть рациона японцев. Однако по возможности стоит употреблять только дикий и цельный рис.
  • Лапша: существуют особые виды лапши, которые идеально подходят для японской диеты — удон, сомэн, рамэн, соба… Они имеют разную толщину и производятся из разных типов злаков, при этом, обладают массой полезных свойств и содержат необходимые углеводы. Японская лапша подходит для безглютенового рациона, и это, несомненно, еще один плюс.
  • Фрукты: особенно яблоки Фуджи, хурма и мандарины. Вкусно, не так ли?
  • Свежая рыба: скумбрия или лосось.
  • Соя, пшено, тофу: богатые кальцием и протеинами, они являются отличной альтернативой молочным продуктам. Кроме того, они богаты антиоксидантами, снижают уровень плохого холестерина и предупреждают развитие диабета.
  • Зеленый чай: без него не обходится ни один японский прием пищи.
  • Овощи: баклажаны, соевые бобы, красная фасоль, капуста, имбирь, тыква, редька. Плюс грибы и морские водоросли.

Примерный план питания для снижения веса по японской диете

Далее мы представим твоему вниманию план диеты, которого можно придерживаться в течение дня. Японская диета предлагает множество вариантов и возможностей, блюда просты в приготовлении и обладают невероятным вкусом.

Помни, что очень важно, чтобы продукты были свежими, и тогда игра красок поднимет тебе настроение. Старайся есть медленно и наслаждаться вкусом каждого ингредиента.

Диета, о которой мы расскажем, в идеале рассчитана на 10 дней. В это время ты сможешь питаться сбалансированно и снижать вес естественным и безопасным образом.

Завтрак

  • 1 мандарин
  • 1 чашка мисо супа: не волнуйся, ингредиенты легко найти в супермаркете или отделах японской еды. Это типичный японский суп, который хорошо подходит для завтрака, он повышает тонус и содержит минимум калорий. В состав такого супа обычно входит тунец, тофу, водоросли, мисо (ароматизированная паста на основе сои) и лук.
  • 1 чашка зеленого чая.
  • 1 порция суши (приготовленная из свежей рыбы и риса) с соевым соусом
  • 1 порция японской лапши с грибами
  • 1 яблоко
  • 1 чашка зеленого чая.
  • Ассорти из сашими (блюдо из разных видов рыбы) с соевым соусом и васаби (стоит быть аккуратной, поскольку эта приправа очень острая)
  • 1 чашка цельного или дикого риса
  • 1 апельсин
  • 1 чашка зеленого чая.

Важно отметить, что, следуя традициям и обычаям, японцы посвящают достаточное время медитации, пешим и велосипедным прогулкам, а также высоко ценят природу и наслаждаются простыми вещами. Быть может, нам стоит у них поучиться?опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Секреты японской диеты для похудения – рацион и основные правила

Суть японской диеты и рекомендуемое меню для похудения за две недели.

Похудение на японской диете не предполагает соблюдения строгих рамок и четких рецептов приготовления блюд. Каждый волен выбирать сам, главное — придерживаться общих правил.

В число базовых продуктов рациона входят: рыба, мясо, разнообразные сыры (особенно твердые их сорта), а также овощи и фрукты (среди последних нет места винограду и бананам). В качестве напитков, как ни странно, присутствует натуральный кофе без сахара, который совсем не вписывается в представление о кухне Японии.

Суть методики похудения
Японская диета имеет и другие рамки, за пределы которых нельзя выходить, в частности, готовить пищу нужно на оливковом, кунжутном, подсолнечном масле, но без использования каких-либо специй и соли — еще один парадокс!
Описываемый режим питания содержит четкий список «запретных» продуктов, впрочем, запоминается он довольно легко. Остановившись на этом варианте похудения необходимо полностью отказаться от сахара — простого углевода, уж очень быстро откладывающегося в виде злополучных килограммов.

Запрет распространяется также на пшеничный хлеб и алкоголь (и один бокал будет лишним). В конце концов, забыть придется и о соли, о чем уже упомянули выше.

Тонкости меню и выбора продуктов
Теперь следует разобраться с составом завтрака, обеда и ужина. Например, меню диеты подразумевает, что первый прием пищи включает в себя лишь чашку натурального кофе . Этот продукт наделен антиоксидантами — веществами, замедляющими старение организма.

В-целом же, на завтрак можно съесть тертую морковь, фрукт или же выпить зеленого чая, однако, приоритет остается у кофе.

Обед должен быть наиболее обильным — здесь явно есть место, где «развернуться». Согласно существующим ограничениям, выбор стоит между рыбой, мясом и овощами, причем, как свежими, так и тушеными. Кабачки, огурцы, морковь, капуста — допускается все.

О размере порции тревожиться не стоит: на обед разрешается насыщаться максимально!

Ужин также предполагает богатый набор продуктов. Подкрепиться можно твердым сыром, кефиром, фруктами, более того, мясом или рыбой, но наедаться вечером «до отвала» не следует.

Если изучить отзывы о японской диете, то по завершении двухнедельного периода потеря веса порой достигает 7 кг. Если после окончания такого режима питания не ударяться «во все тяжкие», опустошая все имеющиеся запасы продуктов, то полученный результат закрепляется на длительное время.

Японская диета для похудения на 14 дней

Японская диета для похудения на 14 дней относится к одному из популярных способов по снижению веса за довольно-таки непродолжительный промежуток времени. Данная методика требует не только четкое соблюдение всех правил и принципов питания, но и сильную мотивацию с психологической подготовкой.

За 14 дней можно сбросить от 5 до 15 килограмм, конечная цифра зависит от первоначального веса. И самым главным моментом похудения является правильный выход.

Если учесть все рекомендации и не нарушать их, то лишний вес больше не побеспокоит.

О диете и японцах. Секреты продолжительности жизни

В Японии средняя продолжительность жизни у женщин достигает 86 лет. Этот показатель является самым высоким в мире.

Секрет таких цифр заключается в рационе питания японцев, в котором содержание жиров минимальное. Помимо этого японцы уделяют много внимания здоровому образу жизни. Питание основывается на таких нюансах:

  • Основным продуктом является рис, он присутствует в рационе каждодневно. Благодаря клетчатке и витаминам крупа нормализует метаболизм, помогает сжигать жиры и поглощает влагу.
  • Японцы отдают предпочтение только качественной пище.
  • Они чаще употребляют морепродукты и реже мясо.
  • Пьют чай в любое время суток, особенно популярен зеленый чай.
  • Сахар в сладких десертах присутствует в наименьших количествах.

По мнению японцев, организм получает все необходимые вещества, если в течение недели употребляются разнообразную пищу. А присутствие водорослей в рационе поддерживает молодость и здоровье.

Традиция кушать палочками позволяет наслаждаться приемом пищи, что очень важно.

Рацион японцев – это весьма интересный порядок питания, благодаря которому правильное похудение доступно каждому человеку.

Интервальное голодание 16/8. Вопросы и ответы про диету 16/8. Периодическое голодание для женщин.12+

Эффективность японской диеты

Правильное похудение основывается на понижении калорийности ежедневного рациона. Меню на определенный день рассчитывается таким образом, чтобы совокупная калорийность всех блюд была не выше 1100 ккал/день.

Строго запрещено заменять один день другим.

Эффективность такого питания строится на тонкостях планирования:

  • Разрешенные продукты должны быть богаты белком, и небольшим количеством жиров и углеводов. Это позволяет сжигать лишние килограммы и не накапливать новые.
  • В блюда не добавляется соль, поэтому не задерживается ненужная жидкость в организме.
  • Кофе или зеленый чай в утренние часы активизирует обменные процессы.

Продукты, которые включены и исключены из рациона японцев

По японской методике диета для похудения подразумевает употребление в пищу определенных продуктов. Вводить в рацион новые компоненты, либо вовсе их заменять строго запрещено.

  • баклажан, морковь и кабачок;
  • все сырые фрукты, за исключением бананов и винограда;
  • филе морской рыбы;
  • мясо куриное без кожи;
  • капусту белокочанную;
  • сухари;
  • сок из томатов;
  • оливковое масло;
  • мясо диетической говядины или телятины;
  • кефир с минимальным процентом жирности;
  • куриные яйца;
  • зеленый чай;
  • кофе в молотом виде;
  • твердый сыр;
  • лимоны.

Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ — на день, неделю, месяц

  • специи, приправы, сахарный песок и соли;
  • изделия из муки;
  • копченые и жирные продукты;
  • алкогольные напитки;
  • кондитерские и колбасные изделия.

Правила и принципы питания

  1. Японское питание даст желаемый результат только в том случае, если безукоризненно соблюдаются ее основные принципы и правила:
  2. Употребляйте только разрешенные продукты. Их нельзя заменять другими или похожими компонентами.
  3. Меню на неделю строго соблюдается и никоим образом не изменяется.
  4. Тщательно пережевывайте пищу в размеренной обстановке.
  5. В день выпивайте около 2 литров негазированной воды. При этом потребляемую пищу нельзя запивать. Воду следует пить за 30 минут до или после еды.
  6. Похудение подразумевает наличие разгрузочного дня перед началом диеты.
  7. Блюда готовьте на пару, варите или запекайте продукты.
  8. Залогом эффективного похудения является здоровый сон. Ложитесь спать не позднее полуночи.
  9. Перекусов нет, есть только три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин.
  10. Ужин должен быть не позднее 9 часов вечера.
  11. Одна порция не должна превышать 250 грамм.
  12. Применяется такая диета для похудения не более двух раз в течение 12 месяцев.
  13. Постепенный и рациональный выход из диеты гарантирует стабильный вес на несколько лет.

Положительные и отрицательные стороны

Дневник питания Меню на 1500 ккал

Как и все методики по снижению веса диета японцев обладает положительными и отрицательными сторонами. Давайте рассмотрим, какую пользу она приносит организму :

  • Нормализует обменные процессы;
  • Выводит лишнюю жидкость, токсические вещества и шлаки.
  • За короткий промежуток времени исчезают лишние килограммы.
  • Доступный и даже разнообразный перечень продуктов. Трудно преодолеть только первые 2 дня диеты.

Что касается негативной стороны японской диеты, то она включает следующие моменты:

  • Организм может истощаться, если не принимать аптечные витамины.
  • Из-за дефицита витаминов может ухудшаться состояние волос, ногтей и кожи. На общем фоне понижается иммунитет.
  • Низкую калорийность блюд не каждый выдержит, поэтому нужно запастись терпением, и не срываться на запрещенные продукты.
  • В рационе питания присутствует кофе, а его не все переносят.
  • Соблюдать диету разрешается не всем желающим, так как имеются противопоказания.
  • Пренебрежение правильным выходом из диеты возвращает сброшенные килограммы.
  • Неполноценный завтрак не дает организму нужное количество энергии.

Как выйти из диеты

После 14 дней особого питания и соблюдения всех правил японской диеты нужно выполнить верный выход. Это позволит:

  1. надолго закрепить положительные результаты диеты;
  2. не навредить своему здоровью;
  3. не набрать лишний вес снова.

Не увеличивайте резко объемы порций, делайте это постепенно с добавлением других продуктов. Таким образом, постепенно будет повышаться и калорийность блюд.

Выход из диеты захватывает примерно 2 недели.

Японская диета для похудения на 14 дней вполне доступна и мужчинам и женщинам. Все зависит от состояния здоровья и силы воли.

Если правильно выдержать двухнедельный курс питания, то можно сбросить приличное количество килограммов.

Похожие записи