Как естественным образом вывести кортизол (гормон стресса) из организма

Как по настоящему вывести кортизол (гормон стресса) из организма?

5 января 2020 г.

Как естественным образом вывести кортизол (гормон стресса) из организма

Когда человек находится в стрессовом состоянии, надпочечники выделяют стероидный гормон кортизол..

Кортизол считается очень важным гормоном стресса в организме и играет роль во многих функциях организма, включая контроль уровня сахара в крови. Уровень кортизола в крови в большинстве случаев выше утром и понемногу уменьшается в течение дня..

Кортизол также занимает важное место в: регулировании цикла сна и бодрствования, регулировании того, как организм применяет углеводы, жиры и белки, а еще уровне давления артерий..

Вот несколько практичных вариантов уменьшить уровень кортизола, чтобы ваше тело правильно справлялось со стрессом, и читайте про остальные решениях тут..

В чем проблема, если у нас очень высокий кортизол?

Уровень кортизола увеличивается, когда мы находимся в стрессовом состоянии, так как стресс действительно считается основой выброса кортизола..

Организм положено на эффективную связь между следующими тремя частями тела, чтобы высвободить необходимое кол-во кортизола:

• надпочечник

• гипофиз

• гипоталамус, являющийся частью мозга головы

Эти три фактора активизируют производство кортизола если необходимо, а еще уменьшают его уровень, когда он чрезмерно высок. Практически, как очень много, так и очень мало кортизола могут вредить организму..

Каковы признаки большого уровня кортизола

· Излишек кортизола может быть результатом опухоли или негативного действия некоторых лекарственных средств.

· Очень много кортизола может привести к синдрому Кушинга

· очень высокое артериальное давление

· Бледное лицо

· Мышечная слабость

· Очень высокая жажда

· Более частое мочеиспускание

· Перепады настроения, к примеру, ощущение раздражительности или невысокой температуры

· Внезапное увеличение веса лица и живота

· Остеопороз

· Синяки или фиолетовые растяжки на коже

· Снижение полового влечения

Признаки невысокого уровня кортизола

Недостаток кортизола может вызвать болезнь Аддисона. Признаки этого состояния включают:

• утомляемость

• головокружение

• мышечная слабость

• постепенное похудание

• перепады настроения

• невысокое кровяное давление

Почему появляется стресс и как с ним бороться?

Главный способ уменьшить уровень кортизола — уменьшить уровень стресса..

Естественные способы уменьшить уровень кортизола:

Если связь между мозгом и надпочечниками функционирует соответствующим образом, организм должен иметь шанс наращивать и уменьшать производство кортизола если потребуется..

Впрочем уровень кортизола иногда может оставаться высоким даже после разрешения обстановке стресса. Это может плохо отразиться на здоровье.

Вам способны помочь следующие нехитрые советы:

  1. Уменьшить стресс

    Люди, пытающиеся уменьшить уровень кортизола, должны стремиться уменьшить уровень стресса. Они способны сделать это, если есть возможность удалив себя из стрессовых ситуаций или обучившись лучше справляться со стрессом. Люди могут выучится узнавать триггеры собственного стресса и пытаться управлять ими проактивно, чтобы сделать меньше кол-во случаев волнения, волнения и сделать меньше ощущение напряжения..

  2. Здоровое питание

    Темный шоколад помогает поддерживать стабильный уровень кортизола. Человек, пытающийся уменьшить уровень кортизола, должен держаться здоровой, сбалансированной диеты и смотреть на потребление сахара..

    Некоторые продукты, которые способны помочь поддерживать стабильный уровень кортизола, включают:

    • темный шоколад

    • бананы и груши

    • черный или чай зеленый

    • пробиотики в подобных продуктах, как йогурт

    • пробиотики в продуктах, содержащих растворимую клетчатку

  3. Спокойной ночи

    Плохой ночной сон или очень много сна приводят к увеличению уровня кортизола в кровотоке..

    По этой причине очень и очень важно, чтобы люди обращали внимание на кол-во и качество сна и старались уменьшить возможность болезни..

  4. Попробуйте техники релаксации

    Люди, испытывающие стресс, могут попытаться одолеть его, экспериментируя с методами релаксации..

  5. Занимаюсь увлечения

    Увлечения может быть полезным и приносящим удовлетворение способом вести более здоровый жизненный стиль, а еще может привести к повышению чувства благополучия..

  6. Смейтесь и получайте удовольствие

    Сложно испытывать стресс, когда вы хорошо проводите время, по этой причине, если вы сможете найти время для развлечения, это также может уменьшить уровень кортизола у человека. Одно исследование показало, что уровень кортизола уменьшается в ответ на смех..

    Счастье и хорошее настроение связаны с более невысоким уровнем кортизола, а у счастья есть и прочие положительные качества, например снижение давления артерий и укрепление иммунной системы..

  7. Увеличение квалификации

    Подвижность полезна для здоровья и может сделать лучше человеческое настроение..

    Впрочем интенсивные процедуры могут вызвать увеличение уровня кортизола, потому как собственно так организм может справиться с дополнительным стрессом, который на него накладуют процедуры..

  8. Остерегайтесь кофеина на ночь

    Людям, пытающимся уменьшить уровень кортизола, необходимо избегать употребления вечером продуктов и напитков с кофеином. Кофеин может мешать нормальному сну, а крепкий сон может поддерживать невысокий уровень кортизола..

  9. Поддержание крепкого сна

    Хороший режим сна в большинстве случаев приводит к более длительному и качественному сну. Люди обязаны иметь привычку выключить все экраны и просто расслабляться перед тем как ложиться спать..

  10. Иметь хорошие отношения

    Стабильные, любящие отношения с партнерами, друзьями и семьей могут иметь жизненно приоритетное значение, когда доходит дело до счастливой и комфортной жизни, и способны помочь человеку пережить стрессовые времена..

    Но если отношения несчастливые и нездоровые, они могут вызвать сильный стресс..

    Одно исследование показало, что уровень кортизола у человека может повыситься после ссоры с партнером. Другой сообщил, что у детей со счастливой и неопасной семейной жизнью уровень кортизола меньше, чем у детей, проживающих в домах, где систематически происходят конфликты..

  11. Прием добавок

    И рыбий жир, и азиатская травяная добавка с названием ашваганда показали способность уменьшать уровень кортизола, по этой причине прием данных добавок одновременно со здоровым питанием может быть полезным..

По материалам Источник

Похожие записи